Jak świadoma relaksacja wpływa na nasz dobrostan?

przez Aleksandra Labno 2 sierpień 2021

Reakcje organizmu na stres nie uległy znaczącym zmianom od milionów lat. Tym samym mamy starożytne ciała poddane współczesnemu problemowi, jakim jest chroniczny stres. Nasz organizm ma zdolność do samoregulacji i w sposób naturalny powraca do równowagi. Jednak gdy sytuacje stresujące są zbyt silne i długotrwałe, układ nerwowy stale pracuje przygotowując nas na stan zagrożenia i mobilizacji. Zwiększa się puls, ciśnienie krwi, napięcie mięśni i pobudzenie umysłu. Zmiany metaboliczne w komórkach powodują zahamowanie takich procesów jak trawienie, wypróżnianie, wzrost, naprawa i reprodukcja. Takie odpowiedzi organizmu kiedyś pozwalały mu przetrwać, a teraz go wyniszczają.

Antidotum na zagrażający naszej jakości życia chroniczny stres jest praktyka relaksacyjno-regeneracyjna. Pozwala ona osiągnąć stan głębokiego odpoczynku, w którym nie ma ani ruchu, ani wysiłku, a mózg jest wyciszony. Wszystkie pozycje wyzwalają korzystne dla zdrowia reakcje fizjologiczne, które niwelują skutki chronicznego stresu. Dzięki wsparciu poduszek, nasze ciało jest stymulowane i rozluźniane tak, by zmierzało do wewnętrznej harmonii i równowagi. Zobaczcie sami, jak nauczyć się sztuki bycia zrelaksowanym.

Praktyka relaksacyjno-regeneracyjna przedstawiona na niniejszych zdjęciach prezentuje kojące pozycje ciała, będące wynikiem połączenia starożytnej wiedzy dotyczącej jogi i współczesnej nauki.

Wykonaj tę praktykę w podanej kolejności, poświęcając od 3 do 5 minut na każdą pozycję.

Aby praktyka mogła w pełni zadziałać i pozwolić Twojemu ciału się zrelaksować i zregenerować, spróbuj utrzymać uwagę na tu i teraz np. poprzez liczenie oddechów, albo powtarzanie "wdech" przy każdym wdechu, i "wydech" przy każdym wydechu. Zwróć uwagę na doznania płynące z ciała, skanując powoli części ciała, zaczynając od palców, idąc aż po czubek głowy. Kiedy zauważysz, że straciłaś/eś koncentrację i odpłynęłaś/eś za myślami, pogratuluj sobie zauważenia tego i wróć do oberswacji swojego ciała bądź do oddechów. Zastosuj to narzędzie, które bardziej pozwala Ci utrzymać uwagę na chwili obecnej, w której wszystko jest w jak najlepszym porządku. Kiedy pozwolisz swojemu umysłowi wędrować po wspomnieniach, planach, tym co jest do zrobienia, albo tym co było do wykonania, możesz zacząć się stresować, jak nie na świadomym poziomie, to na podświadomym. Te myśli, tak jak i pozycje przedstawione poniżej, wywierają psychologiczną odpowiedź organizmu. Zobacz poniżej jakie korzyści niesie ze sobą każda z tych pozycji.

PODPARTA POZYCJA DZIECKA

W jodze zwana Balasaną, jest to pozycja, którą przyjmuje każdy noworodek, bez względu na płeć, pochodzenie i kulturę. Ta pozycja, oprócz właściwości fizycznych, powoduje psychologiczną reakcję organizmy, w której czujemy wsparcie, podparcie, bezpieczeństwo i spokój.