Jak świadoma relaksacja wpływa na nasz dobrostan?

 

Reakcje organizmu na stres nie uległy znaczącym zmianom od milionów lat. Tym samym mamy starożytne ciała poddane współczesnemu problemowi, jakim jest chroniczny stres. Nasz organizm ma zdolność do samoregulacji i w sposób naturalny powraca do równowagi. Jednak gdy sytuacje stresujące są zbyt silne i długotrwałe, układ nerwowy stale pracuje przygotowując nas na stan zagrożenia i mobilizacji. Zwiększa się puls, ciśnienie krwi, napięcie mięśni i pobudzenie umysłu. Zmiany metaboliczne w komórkach powodują zahamowanie takich procesów jak trawienie, wypróżnianie, wzrost, naprawa i reprodukcja. Takie odpowiedzi organizmu kiedyś pozwalały mu przetrwać, a teraz go wyniszczają.

Antidotum na zagrażający naszej jakości życia chroniczny stres jest praktyka relaksacyjno-regeneracyjna. Pozwala ona osiągnąć stan głębokiego odpoczynku, w którym nie ma ani ruchu, ani wysiłku, a mózg jest wyciszony. Wszystkie pozycje wyzwalają korzystne dla zdrowia reakcje fizjologiczne, które niwelują skutki chronicznego stresu. Dzięki wsparciu poduszek, nasze ciało jest stymulowane i rozluźniane tak, by zmierzało do wewnętrznej harmonii i równowagi. Zobaczcie sami, jak nauczyć się sztuki bycia zrelaksowanym.

Praktyka relaksacyjno-regeneracyjna przedstawiona na niniejszych zdjęciach prezentuje kojące pozycje ciała, będące wynikiem połączenia starożytnej wiedzy dotyczącej jogi i współczesnej nauki. 

Wykonaj tę praktykę w podanej kolejności, poświęcając od 3 do 5 minut na każdą pozycję.

Aby praktyka mogła w pełni zadziałać i pozwolić Twojemu ciału się zrelaksować i zregenerować, spróbuj utrzymać uwagę na tu i teraz np. poprzez liczenie oddechów, albo powtarzanie "wdech" przy każdym wdechu, i "wydech" przy każdym wydechu. Zwróć uwagę na doznania płynące z ciała, skanując powoli części ciała, zaczynając od palców, idąc aż po czubek głowy. Kiedy zauważysz, że straciłaś/eś koncentrację i odpłynęłaś/eś za myślami, pogratuluj sobie zauważenia tego i wróć do oberswacji swojego ciała bądź do oddechów. Zastosuj to narzędzie, które bardziej pozwala Ci utrzymać uwagę na chwili obecnej, w której wszystko jest w jak najlepszym porządku. Kiedy pozwolisz swojemu umysłowi wędrować po wspomnieniach, planach, tym co jest do zrobienia, albo tym co było do wykonania, możesz zacząć się stresować, jak nie na świadomym poziomie, to na podświadomym. Te myśli, tak jak i pozycje przedstawione poniżej, wywierają psychologiczną odpowiedź organizmu. Zobacz poniżej jakie korzyści niesie ze sobą każda z tych pozycji. 

 

PODPARTA POZYCJA DZIECKA 

W jodze zwana Balasaną, jest to pozycja, którą przyjmuje każdy noworodek, bez względu na płeć, pochodzenie i kulturę. Ta pozycja, oprócz właściwości fizycznych, powoduje psychologiczną reakcję organizmy, w której czujemy wsparcie, podparcie, bezpieczeństwo i spokój. 

Podparta pozycja dziecka w jodze restoratywnej i relaksacyjnej

KORZYŚCI:

  • głęboko uspokaja umysł i ciało
  • relaksuje i tonuje organy trawienne
  • niweluje skurcze menstruacyjne
  • daje poczucie komfortu i wsparcia
  • rozciąga biodra, uda, kostki
  • przynosi ulgę w bólach pleców

  

PODPARTE WYGIĘCIE DO TYŁU

Antidotum na nawykowe zaokrąglanie ramion do przodu.

Podparte wygięcie do tyłu
KORZYŚCI:
  • pozycja angażuje przód ciała, stymuluje organy brzuszne.
  • intensywnie otwiera okolicę mostka, rozciągają klatkę piersiową oraz mięśnie brzucha.

 

PODPARTY SKRĘT KRĘGOSŁUPA

podparty_skręt_kręgosłupa_dla_zdrowia_kręgosłupa_i_pleców

KORZYŚCI:

  • uwalnia napięcie fizyczne, psychiczne i emocjonalne skumulowane w tułowiu
  • uspokaja system nerwowy
  • uwalnia napięcie w plecach
  • poprawia oddychanie poprzez rozciągnięcie mięśni międzyżebrowych

 

PODPARTA POZYCJA LEŻĄCA Z TWARCIEM MIEDNICY

Podparta pozycja leżąca z otwarciem miednicy zwana suita bada konasana

KORZYŚCI:

  • redukuje niepokój
  • pomaga na bezsenność
  • pomaga zniwelować skurcze menstruacyjne, symptomy menopauzy i PMS
  • stymuluje organy wewnętrzne i wspomaga trawienie
  • korzystnie wpływa na układ limfatyczny i układ immunologiczny

 

PODSTAWOWA POZYCJA RELAKSACYJNA

Podstawowa pozycja relaksacyjna do ćwiczeń relaksacyjnych, jogi nigdy, hatha jogi i mindfulness

KORZYŚCI:

  • uwalnia fizyczne, psychiczne i emocjonalne napięcie
  • obniża ciśnienie krwi i tętno
  • uwalnia napięcie w brzuchu i dolnych plecach
  • redukuje zmęczenie i napięcie nóg spowodowane siedzeniem i staniem
  • uśmierza ból głowy
  • praktykowana 2 razy dziennie po 10 minut redukuje chroniczne wysokie ciśnienie

Leave a comment